新闻风向标调查：70.5%受访青年被失眠问题困扰
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人的一生中睡眠占了近1的时间，睡眠质量好坏与人体健康与否密切相关。当下年轻人失眠的情况越来越多。各种原因导致的早醒、难入眠和睡眠质量差等现象，给他们的身心带来负担。
日前，青年报社社会调查中心联合问卷，对197218~5岁的青年进行的一项调查显示，705%的受访青年被失眠问题所困扰，受访青年睡眠方面存在的主要问题是睡眠质量差。精神亢奋或情绪焦虑被认为是容易造成失眠的原因。连续失眠时，615%的受访青年会想办法求助，但418%的受访青年感觉没有良好的求助渠道。解决失眠问题，516%的受访者建议改善饮食，调理身体。
仅75%受访青年从不失眠
陈晨(化)是北京某国企员工，由于住的房子临街，又靠近机场，他半夜会被货车行驶和飞机起飞的声音惊醒，醒后就很难再入睡。我睡觉本来就比较轻，换一个环境或者被外界的声音和灯光影响时，就会失眠。比如晚上下雨，雨打窗户的声音就会让我入睡困难。陈晨坦言，他近一段时间经常半夜醒好几次，早上也醒得早，睡眠时间缩短了很多。
北京某高校在校生张晓蕾(化)经常失眠。晚睡晚起的情况居多，半夜会被噩梦惊醒，第二天感觉很累，心情不好。张晓蕾说，她从高开始睡眠就不太好了，之后失眠越来越严重，虽然经常很难受，但一直没太重视，没去看过医生。
调查显示，仅75%的受访青年不失眠，721%的受访青年偶尔失眠，187%的受访青年经常失眠，18%的受访青年几乎每天都失眠。受访青年睡眠方面存在的主要问题是睡眠质量差(5%)，其他问题还包括：睡眠时间短(474%)、入睡困难(419%)、半夜醒后很难入睡(406%)和长时间睡不着(20%)等。
温瑞明是一中学体育老师，他有过失眠经历，但次数不是很多。我曾经是体育特长生，因为训练强度太大，有段时间半夜会醒，那段时间精神不太好。
我失眠的原因很多，精神和情绪是主要的影响因素。陈晨说，工作和情感方面的问题，会让他晚上躺在床上反复思考，精神紧绷，等到意识到已经很晚、该睡觉了，却怎么也睡不着。陈晨还告诉，睡前看剧或玩手机、午睡时间过长也会导致他晚上入睡难，好像有一个时间点，过了那个点就很难入睡了。
调查显示，精神亢奋或情绪焦虑(49%)被受访青年认为是容易造成失眠的原因，其他原因还有：作息时间混乱(91%)、喝咖啡喝茶(78%)、白天进行强脑力或强体力活动(76%)、身体疾病(262%)、睡眠环境不好(250%)和个人体质原因(124%)等。
睡眠研究会副理事长高雪梅表示，以前社会化娱乐场所不多，人们缺乏夜间社交、娱乐的物质技术条件，白天以重体力劳动为主、经常沐浴阳光的生活会加强困意。而现在，年轻人的夜生活很丰富，并且在一些人生关键阶段，他们也会想要拼搏而感觉有压力，所以普遍睡得晚、睡得少。
运动器官需要一定时间的彻底放松，内分泌系统释放各种激素一天内有高峰有低谷，这个周期一般也与睡眠的某些阶段契合。同时，睡眠的速动眼期是记忆的整理和归档时间。高雪梅说，睡不好的年轻人自己都知道后果，比如早上起床感觉疲乏，头脑不敏捷，记忆迟钝，脾气暴躁，皮肤油腻等，时间长了，可能抑郁焦虑，血压血脂也会出问题。但很多年轻人就是控制不住自己，一边晚睡、少睡，一边购买帮助睡眠的物品、饮品和药品，有数据显示这些物品的购量在逐年上升。
连续失眠时，615%受访青年会想办法求助
调查显示，705%的受访青年被失眠问题所困扰。连续失眠时，615%的受访青年会想办法求助，29%的受访青年不会。
陈晨因为睡眠不好而内分泌失调，长了很多痘。为此我看过中医，但喝了两周中药，作用不大。陈晨说，他平时也会采取很多措施助眠，比如下午和晚上不喝茶和咖啡，睡前用热水泡脚，贴薰衣草足贴，听一些放松舒缓的轻音乐，还有提早关大灯、留一个夜灯，建立一个黑暗的环境。有时候我睡前会做一些拉伸运动，放松身体。
调查显示，失眠时，94%的受访青年有良好的求助渠道，418%的受访青年没有，189%的受访青年表示不好说。
一般的睡眠困扰，可以通过自我学习，找到原因解决。较重的睡眠困扰，建议找医疗人员寻求帮助。高雪梅向介绍，失眠症成为一个疾病的时候，神经科、精神科有很多用药方案，可以中断恶性循环，辅助恢复睡眠健康。
在高雪梅看来，青年想要提高睡眠质量，自己首先要提高重视程度。重要工作是否能够弹性安排，需要看个人际遇和智慧，但是不是能把健康放在娱乐前面，完全看毅力。有些秀的运动员能够在国外比赛期间不逛街、不去酒吧、夜生活。此外，她还建议容易失眠的年轻人尝试改善睡眠环境，比如窗户、窗帘和空调等是否充分考虑了噪音和光线干扰，寝具、床品等是否足够舒适，温度、湿度和色调是否适宜，注意做好睡眠的心理准备，避免剧烈运动、激烈脑力活动及巨大情绪波动，避免酒精等刺激性饮料，晚餐不宜过晚过饱等。
温瑞明认为心理暗示很管用：告诉自己必须休息好，论如何都得保证睡眠质量，再去解决处理引起失眠的问题。
要减少失眠、改善睡眠质量，调查中，516%的受访青年建议改善饮食，调理身体，486%的受访青年认为年轻人白天应该多活动多锻炼，454%的受访青年建议排解压力，放松心情，46%的受访者认为年轻人应该调整睡眠周期，规律作息，其他还有：按摩针灸(294%)，药物治疗(266%)，避免熬夜(244%)，避免睡前饱食或过度运动(224%)，睡前喝牛奶、泡脚、洗热水澡帮助入眠(222%)以及营造良好的睡眠环境(181%)等。
陈晨认为，睡前适当运动或听音乐可以放松，另外好做到每天在固定的时间睡觉，这有助于睡眠习惯的养成。
性格和习惯很难在一夜之间改变。张晓蕾觉得，容易失眠的年轻人应该调整生活习惯，早睡早起，多锻炼，学会减压，我可能会从比较容易养成的习惯入手，比如通过泡脚、早睡等，慢慢调整状态。
受访青年中，男性占504%，女性占496%。一线城市的占6%，二线城市的占4%，四线城市的占188%，城镇或县城的占7%，农村的占06%。
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