了解：2022年糖尿病患者TOP3饮食推荐

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　　作者：南方医科大学珠江医院 谭婧

　　近日，《美国新闻与世界报道》根据健康专家小组的意见，以“是否容易坚持、短期/长期减肥效果、营养均衡、安全性、糖尿病/心血管疾病潜在获益”为衡量标准，对40种饮食进行了排名，让我们一起来了解下适合糖尿病患者的TOP3饮食推荐吧！饮食网的具体问题可以到我们网站了解一下，也有业内领域专业的客服为您解答问题，值得您的信赖！ 　　①地中海饮食起源于西班牙、意大利等地中海地区。 　　②推荐：以水果、蔬菜、全谷类、坚果、橄榄油为主，每周食用几次鱼和海鲜，适量食用家禽、鸡蛋、奶酪和酸奶，少吃甜食和红肉，每天饮用一、两杯红酒，并建议每周进行两个半小时以上的中等强度的运动。 　　③好处：减轻体重的同时降低心脏病、糖尿病、癌症等慢性疾病的患病风险。 　　④推荐食谱：《The Complete Mediterranean Cookbook:500 Vibrant,Kitchen-Tested Recipes for Living and Eating Well Every Day》 　　①弹性素食饮食在十多年前由注册营养师Dawn Jackson Blatner 在她2009年的著作《The Flexitarian Diet:The Mostly Vegetarian Way to Lose Weight,Be Healthier,Prevent Disease and Add Years to Your Life》中提出。 　　②推荐：以素食为主，偶尔可以享用汉堡或牛排。 　　③好处：可以减轻体重，降低患心脏病、糖尿病和癌症的发病几率，改善饮食健康。 　　④推荐食谱：布拉特纳的网站和食谱。 　　①纯素食饮食主张完全素食，禁止食用肉和所有的动物产品，包括鱼、家禽、猪油、乳清制成的人造黄油和动物骨头和蹄含有的明胶，甚至禁止食用奶制品和蛋类。 　　②推荐：以水果、蔬菜、全谷类、坚果、种子和豆类为主食，并建议每周进行两个半小时以上的中等强度的运动（如快走）。 　　③好处:减轻体重的同时降低患糖尿病、心脏病和其他慢性疾病的风险。 　　④推荐食谱：《Forks Over knife》。 　　①梅奥诊所饮食是针对糖尿病前期和2型糖尿病患者设计的，它主张用好的饮食习惯来替代坏的习惯，如禁止边看电视边吃东西，禁止吃糖（水果除外），禁止吃零食（水果和蔬菜除外），禁止吃太多的肉类和全脂奶制品等。 　　②推荐：食用大量的水果和蔬菜，食用全谷物，并建议每天进行半小时以上的运动。 　　③好处：减轻体重的同时可以控制血糖，并保持血糖水平的稳定。 　　④推荐食谱：《The Mayo Clinic Diet》。 　　审稿专家：南方医科大学珠江医院 邓勋、喻珊珊 　　以上为“药品安全合作联盟”志愿者的原创作品，如若转载请注明作者和来源！